Solusi Untuk Mengatasi Overtraining Pada Sistem Saraf

Apakah Itu Overtraining Pada Sistem Saraf?

Sebagian orang belum memahami perbedaan antara overtraining pada otot dan sistem saraf.Overtraining pada otot terjadi saat otot Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup untuk memulihkan jaringan otot yang rusak akibat latihan beban dengan intens. Contohnya, apabila Anda latihan otot dada di hari Senin dengan intensitas tinggi lalu kembali ke gym hari Selasa dengan latihan dada lagi secara intens, Anda berisiko mengalami overtraining. Melatih otot yang sama secara beruntun dengan intensitas tinggi akan berdampak negatif pada perkembangan otot tersebut.

Sebaliknya, overtraining sistem saraf tidak hanya berdampak pada satu otot saja, namun ke seluruh tubuh Anda. Sistem saraf Anda bertanggung jawab atas kontraksi otot yang diakibatkan oleh berbagai jenis latihan. Jadi walaupun Anda sudah mengombinasi beragam latihan, akhirnya akan kecapekan juga.

Akibat dari kecapekan ini semua, seiring waktu Anda akan semakin lemah dan tidak dapat perform latihan seoptimal biasanya.

Apa Yang Menyebabkan Overtraining Pada Sistem Saraf?

Di dalam gym, penyebab utama sebuah overtraining biasanya terlalu banyak repetisi, terlalu berat dan terlalu sedikit istirahat. Ingat, saat Anda sudah memprogram latihan Anda dengan istirahat yang cukup antar otot, sistem saraf Anda tetap bekerja.

Semua bentuk kombinasi stress dapat memberatkan kerja sistem saraf di luar kapasitasnya, dari krisis keuangan hingga putus cinta. Otomatis hal ini tentu mempengaruhi performa latihan Anda dan membuat Anda merasa makin buruk. Apabila Anda menduga Anda sedang terkenaovertraining sistem saraf, cek lagi faktor luar gym yang dapat menyebabkannya

Jadi bagaimana Anda mengatasi masalah ini?

Sistem saraf Anda merupakan faktor utama siapa Anda dan bagaimana Anda menyikapi semua hal dalam kehidupan Anda. Berikut 5 tip bagaimana mengatasi overtraining sistem saraf Anda.

• Evaluasi ulang program latihan Anda

Program latihan yang baik selalu mempunyai waktu istirahat yang cukup antar sesi latihan untuk otot tertentu. Jumlah istirahat yang Anda perlukan sesuai dengan intensitas program latihan Anda. Semakin berat dan intens latihan Anda, semakin banyak istirahat yang Anda butuhkan.

• Tidur lebih lama

Tidur merupakan kebutuhan tubuh yang utama untuk memperbaiki diri, pastikan ente mendapatkan tidur kurang lebih 8 jam sehari. Dengan demikian, otot ente akan pulih dengan cepat setelah sesi latihan dan ente dapat berlatih lebih keras pada sesi berikutnya.

•  Bagi tugas

Terkadang ane ingin semua pekerjaan akan beres sesuai dengan kemauan kita dan ini membuat kalian mengerjakan semuanya sendiri. Perlahan belajarlah untuk membagi tugas ke orang lain sehingga waktu dan pikiran Anda dapat beristirahat.

•  Meditasi

Meditasi atau bahkan hanya tarik nafas dalam-dalam dapat membantu Anda mengurangi stres Anda dan menurunkan risiko terkena overtraining pada sistem saraf Anda.

• Suplementasi Omega-3 dan Glutamine

Jika daya tahan ente sedang turun, biasanya ente tidak dapat berlatih secara maksimal. Daya tahan ente juga dipengaruhi oleh sistem saraf yang terpengaruh juga oleh faktor luar. Omega 3 dan Glutamine adalah 2 suplemen terbaik untuk meningkatkan sistem daya tahan ente.